Vivir una vida saludable, por supuesto que es algo que todos queremos alcanzar. Esto nos lleva a cuidar tanto el cuerpo como la mente, adoptando hábitos y prácticas que promuevan nuestro bienestar a largo plazo.

¿Cómo vivir una vida saludable?

Puede que algunas cosas ya las hagas y otras es probable que las puedas implementar. Puede ser un proceso gradual y personalizado. Lo importante es que nos comprometamos con cambios positivos que nos permitan disfrutar de una vida más saludable y satisfactoria a largo plazo (con una mejor calidad de vida, diría yo)

Alimentación Saludable:

• Aumentar el consumo diario de frutas y verduras frescas
• Reducir el consumo de alimentos procesados (alimentos ricos en azúcares, grasas saturadas y sodio)
• Optar por carnes magras, pescado, legumbres y productos lácteos bajos en grasa
• Preparar comidas en casa con ingredientes frescos y nutritivos (como los que cocina Katy, evitando lo que llamamos comida chatarra)
• Informarte sobre nutrición. Puede que te sorprenda como a mí, el leer etiquetas de alimentos y aprender sobre los diferentes nutrientes (no todo lo que dice saludable, realmente lo es)

Actividad Física

• Programar sesiones de ejercicio físico regularmente, como caminar, correr, nadar o practicar deportes(establece un horario, así te será más fácil formar el hábito, si no lo tienes)
• Incorpora actividades con ejercicios de resistencia, flexibilidad y cardio para mantener un cuerpo fuerte y ágil.
• Puedes implementar con lo haces en el día a día, por ejemplo caminar o andar en bicicleta en lugar de usar el automóvil, usar las escaleras en lugar del ascensor, etc.

Hidratación

• Bebe agua regularmente, puedes llevar una botella de agua y asegurarte de consumir suficiente agua a lo largo del día
• Reduce el consumo de bebidas gaseosas y jugos con alto contenido de azúcar

Descanso y Sueño

• Establece un horario de sueño regular. Irte a dormir y despertarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
• Crea un ambiente propicio para dormir, puedes mantener tu dormitorio oscuro, fresco y tranquilo para mejorar la calidad de tu sueño

Maneja el Estrés

• Puedes practicar técnicas de relajación (meditación, yoga, respiración profunda o mindfulness para reducir el estrés)
• Aprende a conocer lo que te provoca el estrés y trabájalo proactivamente

Mantén Relaciones Sociales y  de Apoyo Emocional

• Busca relaciones positivas, pasar tiempo con amigos y familiares que te ofrecen apoyo emocional y positividad.
• Encuentra grupos de apoyo, unirnos a comunidades o grupos que comparten nuestros intereses comunes, te brindan un sentido de pertenencia

Prácticas de Higiene y Cuidado Personal

• Mantener una buena higiene. Lavarse las manos con frecuencia (con el Covid aprendimos la forma de hacerlo), cepillarse los dientes luego de comidas y mantener el cabello limpio
• Puedes programar exámenes médicos regulares. Es mucho mejor realizar chequeos de salud anuales y seguir las recomendaciones médicas para vacunaciones y exámenes de detección (que esperar a ir al medico hasta que enfermamos)

Ambiente y Actividades Saludables

• Mantener nuestros espacios limpios y ordenados, y asegurarse de que el entorno sea seguro y propicio para nuestro bienestar
• Podemos ir probando actividades recreativas como la pintura, la jardinería o aprender a tocar un instrumento musical, a lo mejor otro idioma… lo que más nos guste

Es mucho mejor recordar la frase…

“Mens sana in corpore sano”

Que la que dice:

“El ser humano pasa la primera mitad de su vida arruinando la salud y la otra mitad intentando restablecerla”